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Colesterol
Modificar el estilo de vida

ALIMENTOS RECOMENDADOS Y NO RECOMENDADOS

Dentro de los cambios en el estilo de vida es importante que tenga en cuenta que la alimentación adecuada es una de esas modificaciones. Recuerde que el colesterol puede llegar a unirse a las grasas y acumularse en las paredes de las arterias y obstruir el flujo sanguíneo. Disfruto Mi Salud le presenta la siguiente lista de alimentos que puede tener en cuenta para mejorar su alimentación día a día.

(American Heart Association, 2016)14

 

Además de utilizar alimentos bajos en grasas trans o saturadas es importante la forma de cocción de los alimentos recomendados. Preste atención a los siguientes consejos:

  • Cocine a la parrilla o asado antes de freír
  • Procure usar aceite vegetal en aerosol
  • No utilice mantequilla para cocinar
  • Utilice una rejilla para escurrir grasa cuando asa u hornea carnes

 

 

ACTIVIDAD FÍSICA EN EL COLESTEROL ALTO

 

 

La actividad física es un pilar importante en cualquier momento de su vida, pero sin duda es esencial cuando usted tiene colesterol alto en sangre ya que además de ayudar a disminuir el peso ofrece grandes beneficios para la salud cardiovascular.

 

 

 

DMS LE DA ALGUNAS RECOMENDACIONES

 

 

  • Futbol
  • Natación
  • Ciclismo
  • Trotar
  • Correr

 

Se recomienda hacer 30 min diarios de actividad física al menos 5 días a la semana. El ejercicio puede mejorar el colesterol ya que puede ayudar aumentando las lipoproteínas de alta densidad (HDL) o el llamado colesterol “bueno”. 15

Hable siempre con su médico antes de comenzar a practicar cualquier deporte o actividad física. Pregúntele el tiempo y la intensidad con que debería de hacerlo. Reduzca el tiempo que permanece sentado, esto beneficiará su salud en general.16

Parte importante de realizar actividad física es perder peso. Si usted logra perder de 3 a 5 % de su peso actual, logra reducir la cantidad de LDL o colesterol “malo” y aumenta la cantidad de HDL o colesterol “bueno” además en pacientes diabéticos o hipertensos sus valores de glucosa o presión arterial se pueden lograr mantener estables. 16

 

 

Referencias

14.American Heart Association. (2016). ¿Cómo puedo mejorar mi colesterol? Retrieved from AHA: https://www.heart.org/-/media/data-import/downloadables/howcanilowerhighcholesterol_span-ucm_316250.pdf

15. Mayo Clinic. (2019). Los 5 cambios en el estilo de vida más importantes para mejorar los niveles de colesterol. Retrieved from Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935

16. Mayo Clinic. (2019). Los 5 cambios en el estilo de vida más importantes para mejorar los niveles de colesterol. Retrieved from Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935